DOR NAS ARTICULAÇÕES NA MENOPAUSA

Dor nas articulações na menopausa: por que acontece e o que fazer para aliviar esse desconforto

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas também representa um período de grandes mudanças hormonais que podem afetar praticamente todo o organismo. Entre os sintomas mais comuns, além das ondas de calor, alterações de humor e dificuldade para dormir, está a dor nas articulações, um problema que muitas mulheres enfrentam sem imaginar que pode estar relacionado à queda dos hormônios femininos.

É comum sentir dores nos joelhos, ombros, mãos, punhos, quadris, tornozelos e até mesmo na coluna. Algumas mulheres relatam rigidez ao acordar, dificuldade para levantar da cama, sensação de corpo "enferrujado" ou dores que aparecem mesmo sem ter feito esforço físico.

Se você está passando por isso, saiba que não está sozinha. Esse é um sintoma bastante frequente durante a perimenopausa e a menopausa e, felizmente, existem diversas estratégias que podem ajudar a aliviar esse desconforto e melhorar a qualidade de vida.

A menopausa pode realmente causar dores nas articulações?

Sim. Muitas mulheres percebem o surgimento ou a piora das dores articulares justamente durante a transição para a menopausa.

O principal motivo é a redução dos níveis de estrogênio. Esse hormônio desempenha diversas funções importantes no organismo, incluindo a proteção dos ossos, das cartilagens e dos tecidos que envolvem as articulações.

Quando seus níveis diminuem, o corpo pode desenvolver um estado de inflamação de baixo grau, tornando as articulações mais sensíveis e doloridas.

Além disso, outros fatores podem contribuir para o problema:

Perda de massa muscular;

Redução da produção de colágeno;

Alterações na lubrificação das articulações;

Ganho de peso;

Sedentarismo;

Sono de má qualidade;

Estresse e ansiedade.

Quais articulações costumam doer mais?

Embora qualquer articulação possa ser afetada, algumas regiões costumam apresentar sintomas com maior frequência.

Entre elas estão:

Joelhos;

Ombros;

Punhos;

Mãos e dedos;

Quadris;

Tornozelos;

Coluna cervical e lombar.

Muitas mulheres também relatam dificuldade para abrir potes, segurar objetos, subir escadas ou permanecer muito tempo na mesma posição.

Como é a dor causada pela menopausa?

Os sintomas podem variar bastante.

Algumas mulheres descrevem:

Rigidez ao acordar;

Sensação de corpo travado;

Dor ao iniciar movimentos;

Desconforto que melhora após caminhar um pouco;

Dores migratórias;

Sensação de peso nas pernas;

Estalos nas articulações;

Redução da força muscular.

Esses sintomas podem aparecer diariamente ou alternar entre períodos de melhora e piora.

A dor nas articulações pode ser sinal de outra doença?

Embora a menopausa seja uma causa comum, nem toda dor deve ser atribuída às alterações hormonais.

É importante procurar avaliação médica principalmente quando houver:

Dor intensa e persistente;

Inchaço importante;

Vermelhidão;

Febre;

Limitação importante dos movimentos;

Dor em apenas uma articulação por longo período;

Perda importante de força.

Nesses casos, o profissional poderá investigar condições como artrite, artrose, doenças autoimunes, deficiência de vitamina D, problemas da tireoide ou outras doenças reumatológicas.

O que ajuda a aliviar as dores nas articulações?

A boa notícia é que pequenas mudanças no estilo de vida costumam trazer resultados bastante positivos.

1. Pratique atividade física regularmente

O movimento fortalece os músculos, melhora a lubrificação das articulações e reduz a rigidez.

Algumas boas opções incluem:

Caminhada;

Hidroginástica;

Natação;

Pilates;

Musculação orientada;

Alongamentos.

O importante é manter a regularidade.

2. Tenha uma alimentação anti-inflamatória

Alguns alimentos ajudam a combater a inflamação natural do organismo.

Inclua com frequência:

Peixes ricos em ômega-3;

Azeite de oliva extravirgem;

Frutas vermelhas;

Vegetais verde-escuros;

Abacate;

Castanhas;

Sementes de linhaça e chia;

Cúrcuma (açafrão-da-terra);

Gengibre.

Também vale reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e bebidas alcoólicas.

3. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso aumenta a sobrecarga principalmente sobre joelhos, quadris e tornozelos.

Mesmo uma pequena redução de peso pode diminuir significativamente as dores.

4. Cuide da qualidade do sono

Dormir mal aumenta a sensibilidade à dor.

Criar uma rotina de sono adequada ajuda o organismo a se recuperar melhor durante a noite.

5. Faça exercícios de fortalecimento muscular

Quanto mais fortes estiverem os músculos, menor será a sobrecarga sobre as articulações.

Esse fortalecimento deve ser orientado por um profissional de educação física ou fisioterapeuta.

A reposição hormonal pode ajudar?

Em algumas mulheres, sim.

Quando indicada pelo médico, a terapia hormonal pode contribuir para reduzir diversos sintomas da menopausa, incluindo dores articulares.

No entanto, nem todas as mulheres podem utilizar esse tratamento. Por isso, a decisão deve ser individualizada, considerando histórico de saúde, riscos e benefícios.

Nunca utilize hormônios por conta própria.

Vitaminas e minerais importantes

Alguns nutrientes são essenciais para manter a saúde dos ossos e das articulações.

Entre eles destacam-se:

Vitamina D;

Cálcio;

Magnésio;

Vitamina K;

Proteínas;

Ômega-3.

A suplementação deve ser feita apenas quando houver necessidade confirmada por um profissional de saúde.

Remédios naturais podem ajudar?

Algumas plantas medicinais e alimentos possuem propriedades anti-inflamatórias e podem complementar um estilo de vida saudável.

Entre os mais conhecidos estão:

Cúrcuma;

Gengibre;

Alecrim;

Chá verde;

Boswellia;

Garra-do-diabo.

Apesar de serem naturais, esses produtos também podem causar efeitos colaterais ou interagir com medicamentos. Por isso, seu uso deve ser orientado por um profissional.

Quando procurar atendimento médico?

Procure avaliação médica se:

As dores persistirem por várias semanas;

Houver dificuldade para caminhar;

Surgirem inchaço e calor nas articulações;

A dor impedir suas atividades diárias;

Os sintomas piorarem progressivamente.

O tratamento precoce ajuda a evitar limitações e melhora a qualidade de vida.

Conclusão

As dores nas articulações durante a menopausa são mais comuns do que muitas mulheres imaginam. Embora possam causar bastante desconforto, elas não precisam ser encaradas como algo "normal" que deve ser suportado em silêncio.

Com uma combinação de alimentação equilibrada, atividade física regular, fortalecimento muscular, sono de qualidade e acompanhamento médico quando necessário, é possível reduzir significativamente os sintomas e voltar a realizar as atividades do dia a dia com mais disposição.

Cada mulher vivencia a menopausa de maneira única. Por isso, ouvir o próprio corpo e buscar orientação profissional são passos importantes para atravessar essa fase com mais saúde, autonomia e bem-estar